Agar siz tezkor javob olishni istasangiz: oyoqlarda vazn yo'qotish uchun uyda eng yaxshi mashqlar: chalqancha, o'pka va "velosiped" mashqlari orqa tomonda yotgan holda.
Muammoli joylar va sabablar
Inoyat va aniq chiziqlarga ega bo'lmagan oyoqlar erkaklar e'tiborini jalb qilishlari dargumon. Har bir ayol o'z figurasini nozik qilishga harakat qiladi, lekin har kim ham maxsus mashqlar va yordamlarsiz oyoqlarida vazn yo'qotishga erisha olmaydi. Tananing har qanday qismida yog 'birikmalarining sabablari cheksiz sanab o'tilishi mumkin, ammo men asosiy omillarni ta'kidlashni, shuningdek, tananing ushbu qismidagi muammoli joylarni aniqlashni istardim.
Ko'pincha nozik oyoqlar muammosi quyidagilarga bog'liq:
- Inson kam harakat qiladi va faol hayot tarzidan mahrum. Bu ishning o'ziga xos xususiyatlariga, tananing xususiyatlariga yoki dangasalikka bog'liq bo'lishi mumkin.
- Kam stressga qarshilik. Biror kishi doimiy stressda bo'lsa, organizm shirinliklar va nosog'lom, ammo mazali taomlar yordamida o'zining asabiy holatini blokirovka qilishga harakat qiladi.
- Semirib ketishga jismoniy moyillik. Agar biror kishi kilogramm olish tendentsiyasiga ega bo'lsa, bu ortiqcha kilogramm butun tanada bo'ladi degani emas. Ko'pincha tananing ayrim qismlari to'liqlikdan ta'sirlanadi va oyoqlar bu raqamga kiradi. Ayolning nafis qo'llari va ingichka beli bo'lishi mumkin, ammo uning pastki tanasi nomutanosibdir va sozlashni talab qiladi.
- Kechqurun ortiqcha ovqatlanish va yog'li va og'ir ovqatlarni iste'mol qilish. Agar inson mukammal metabolizmga ega bo'lsa-da, lekin noto'g'ri ovqatlansa, u ortiqcha vaznga ega bo'lmasligi mumkin, ammo tananing ayrim qismlarida yog'li qatlamlar bilan bog'liq muammolar mavjud.
Biror kishi butun umri davomida yog 'oyoqlari muammosidan azob chekayotgan bo'lsa ham, yoshi va moliyaviy ahvolidan qat'i nazar, hamma narsani tuzatish mumkin. Bu ma'qul bo'lardi. Shuning uchun, birinchi navbatda, ayollar oyoqlarining muammoli joylari va ularni uyda hal qilish usullarini aniqlaymiz:
- Ichki sonlar.
- Tashqi sonlar.
- Zaif buzoqlar.
- Bo'shashgan dumba va selülit.
Muhim! Oyoqlarning ko'p muammoli joylarini mashq qilish uchun ideal variant yugurish yo'lakchasi va velosiped velosipedidir, ammo bu jihoz sizni apelsin qobig'i va sonning ichki qismidagi muammolardan qutqarmaydi.
Ichki sonlar
Ichki sonlar - barcha ayollar uchun eng keng tarqalgan muammo. Siz mukammal tanaga ega bo'lishingiz mumkin, ammo bu sohada yog 'birikmalaridan aziyat chekasiz. Buning sababi shundaki, oyoqning ichki qismi yurish yoki hatto mashq qilishda kamdan-kam qo'llaniladi. Tananing ushbu qismi uchun siz muammoli hududga qaratilgan uyda bajarilishi mumkin bo'lgan maxsus mashqlar to'plamini tanlashingiz kerak.
Mushak to'qimalariga e'tibor bermasdan, biologik jarayonlarni tartibga soluvchi bir qator tadbirlarni tanlashingiz kerak. To'qimalarni kislorod bilan boyitish va yog 'birikmalarini intensiv yoqish.
Mashqlar to'plami:
- Squat. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va bu holatda, tizzalaringizni egib, iloji boricha chuqurroq o'tiring. Bu oyoqlarning asosiy mushaklarini, ayniqsa, son va dumba ichki qismini ishlaydigan ko'p qirrali mashqdir. Keyingi cho'kish paytida kaftlaringizni oyoqlaringizning muammoli joylariga qo'ying va siz ularning jonlanib, taranglashganini his qilasiz. Kichikdan boshlang: bitta to'plamda 10 ta chayqalish. Yukni va yondashuvlar sonini asta-sekin oshiring.
- O'pka. Avval bir oyog'ingiz bilan, so'ngra ikkinchi oyog'ingiz bilan suzish kerak. Buni amalga oshirish uchun tik turgan joyni oling, oyoqlar bir-biriga bog'langan, qo'llar belingizda. Oyoqlaringizni sizdan uzoqlashtirib, ichki sonlaringizni oching. Kichikdan boshlang: har bir oyoqda 5 ta o'pka. Yukni va yondashuvlar sonini asta-sekin oshiring.
- Sonlarning harakati. To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida, qo'llaringizni belingizga qo'ying. Bu holatda, kestirib, dumaloq harakatlar qiling. Atrofingizdagi bo'shliqning katta radiusini qoplashga harakat qiling. Bir daqiqa davomida shunga o'xshash aylanishlarni bajaring. Yukni va yondashuvlar sonini asta-sekin oshiring.
MUHIM! Kuchli mashg'ulotlarga qarshi ko'rsatmalar mavjud bo'lsa, gimnastika bilan shug'ullanishga harakat qiling. Gimnastika jiddiy stresssiz tanani tartibga keltirishi mumkin. Bunday hollarda yoga yoki aerobika ham mos keladi.
Tashqi sonlar
Tashqi sonlar muammosi ham juda keng tarqalgan, ammo ichki sonlardan farqli o'laroq, u tezroq va osonroq hal qilinadi. Bu yurish paytida ham ishlatiladigan asosiy mushakdir. Agar siz vazn ortib ketsangiz, sizning soningiz birinchi bo'lib azoblanadi. Ularni tartibga solish uchun sizga maqsadli tadbirlarning butun majmuasi kerak.
- Yugurish. Siz ushbu mashqni treadmill yordamida yoki shunchaki toza havoda yugurishingiz mumkin. Muntazam ravishda, kuniga kamida 20 daqiqa yuguring. Yurak urish tezligini kuzatib boring va mushaklaringizni ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling.
- Velosport. Velosipedga ega bo'lish va uni muntazam ravishda haydash sizning sonlaringiz va dumbalaringizning elastikligini ta'minlaydi. Har kuni mashq qiling, kuniga kamida 20 daqiqa. Haydash paytida nafasingizni kuzatib boring va mushaklaringizni haddan tashqari yuklamaslikka harakat qiling.
- Velosiped yotgan holatda. Agar siz oddiy velosipedda yoki mashq velosipedida yurishni xohlamasangiz yoki imkoningiz bo'lmasa, siz uyda dumbalaringizni erga shakllantirishingiz mumkin. Buni amalga oshirish uchun siz velosipedda haydashni taqlid qilib, erga orqa tomoningiz bilan yotishingiz, soningizni ko'tarishingiz va oyoqlaringizni aylantirishingiz kerak.
MUHIM! Yuqorida sanab o'tilgan mashqlar qisqa vaqt ichida sizning soningizni tartibga soladigan eng samarali mashqlardir.
Ikra
Siz har doim chiroyli buzoqlarni oqlangan baland poshnali poyabzal bilan ta'kidlashni xohlaysiz va agar sizda bu sohada muammolar mavjud bo'lsa, ularni shim yoki jinsi shimlar ostiga yashiring. Buzoqlar uchun tushlik yoki kechki ovqat tayyorlash paytida oshxonada bajarishingiz mumkin bo'lgan eng oson mashqlar to'plamini ko'rib chiqing.
- Biz paypoqlarimizni tortamiz. Ushbu mashqni stulda o'tirgan holda bajarish qulayroqdir. Oyoqlaringizni cho'zing va barmoqlaringizni birma-bir tortib boshlang, avval bir oyog'ingizni, keyin ikkinchisini. Buzoq mushaklarida kuchlanish paydo bo'ladi. Harakatni bir necha marta bajaring, oyoqlarni almashtiring.
- Biz oyoq barmoqlari ustida turamiz. Tik holatda turing va oyoq barmoqlari ustida turing, tanangizni tepaga mahkamlang. Vujudingizni bu holatda bir necha soniya ushlab turing, keyin o'zingizni oyoqlaringizga tushiring.
- Qayiq. Ushbu mashq samarali ekanligi isbotlangan, ammo u ham eng qiyin. Uni amalga oshirish uchun siz oshqozoningizda yotishingiz va oyoq-qo'llaringizni cho'zishingiz kerak. Keyin dam oling, chuqur kirishni qiling va barmoqlaringiz va oyoqlaringizni yuqoriga cho'zishni boshlang. Agar mashqni to'g'ri bajarsangiz, tanangiz qayiq shakliga aylanadi. Keyin cho'zilishda davom etayotganda bir oz tebranishni boshlang. Qo'llar va buzoqlarning mushaklarida kuchlanish mavjud.
MUHIM! Haddan tashqari kuchlanish bo'lsa, mushak siqilib qolishi mumkin. Shuning uchun, siz asta-sekin sport o'ynashni boshlashingiz kerak.
Dumbalar
Erkaklar tananing bu qismini juda yaxshi ko'radilar va har bir ayol dumbalari mustahkam va jozibali shaklga ega bo'lishini xohlaydi. Quyidagi mashqlarni ko'rib chiqing. Ular sizning dumbalaringizni pompalashga, teri osti yog'ini yoqishga va teringizdagi apelsin qobig'idan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Squats. Har qanday chayqalishlar tananing bu qismiga foydali ta'sir ko'rsatadi, ammo sonlarning yuqori qismini pompalash uchun sayoz squatlardan foydalaning. Buning uchun siz oyoqlarini keng yoyib, bir necha santimetr cho'zishingiz kerak. Kichikdan boshlang: bitta to'plamda 10 ta chayqalish. Yukni va yondashuvlar sonini asta-sekin oshiring.
- O'pka. Ushbu mashq bilan orqa mushaklarning butun chizig'i pompalanadi. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis pozitsiyani oling. Birma-bir oldinga qadam qo'ying, bir tizzaga tushing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
- Ko'prik. Orqangiz bilan erga yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'yishingiz kerak. Dumbalaringizni mashq qilish uchun siz ko'prikda turmoqchi bo'lgandek, tanangizni ko'tarishingiz kerak. Tanani ko'tarib, pozitsiyani bir necha soniya davomida o'rnating, so'ngra asl holatiga qayting.
MUHIM! Biz hammamiz turli yo'llar bilan vazn yo'qotamiz, lekin agar siz oyoq-qo'llaringizni mashq qilmasangiz, nozik, ammo jozibali bo'lmagan tanaga erishishingiz mumkin. Teri osti yog 'va selülitdan qutulish uchun dietangizni qayta ko'rib chiqing, mashg'ulotlar to'plamini yarating va yordamchi mahsulotlar va protseduralardan foydalaning.